200만의 어머니의 선택 ! 

키가 작아 고민인 친구들을 위해

몰래크는친구들이 준비한 "성장 전문" 운동


몰래크는친구들  30cm 

" 키크는 법 " " 키크는 약 " " 키가 작아요 "

아무리 검색해봐도 방법은 없더라구요. 

너무 답답한 나머지 몰래크는친구들이 직접 만들었습니다.

그냥 따라하기만 하세요.

무조건 큽니다.


# 키 # 성장 # 고민하지마 # 꾸준히 # 전문적인

# 10cm # 20cm # 30cm



  • 8 ~ 13세 권장

  • 총 chapter 16 ( 주 4회 1달동안 하는 것을 권장 )   |  준비물 있음

  • 준비물 : 덤벨, 짐볼, 폼롤러, 라텍스 밴드

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성장하지 못한 죄.  몰래크는친구들이 구원하러 왔다!


' 190cm 가 알려주는 성장운동 ' 시리즈를 통해 증명하는 폭풍 후기 

이런 몰래크는친구들을 위한 클래스에요.


8 ~ 13세 연령의 



" 키가 작아 항상 반에서 앞 번호인 친구 "


" 의기소침하고 자신감이 부족한 친구 " 


" 모델 핏으로 교실을 활보하는 반 인싸가 되고 싶은 친구 "

몰래크는친구들 시리즈는 전문가의 손을 거쳐

성장기 아이들에게 가장 적합한 난이도와 

운동 강도를 가진 프로그램이에요.


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슬슬 커리큘럼이 궁금하시죠 ?

총 16개의 챕터 ( 주 4회 1 달동안 하는 것을 권장 )   |  준비물 있음

Chapter 1 : 나의 첫 운동


- 플로우 푸쉬업 / 개구리 스쿼트 / 덤벨킥백 / 데드버그 / 플랭크

Chapter 2 :  근육세포 깨우기와 성장을 방해하는 지방 타파


- 마빡이 / 버피테스트 / 사이드플랭크 / 마운틴 클라이머 / 백런지 / 스텝잭 / 하이니 풀다운 / 엎드려 점핑잭

Chapter 3 :  수직 자극 성장운동 1


- 제자리 뛰기 / 버피테스트 / 런닝맨 / 장애물 두고 좌우 점프 / 스타 점프 / 제자리에서 한바퀴 돌기 점프 / 호우 점프 / 엎드려서 점핑잭 / 슈퍼맨 손뼉치기

Chapter 4 :  더 많은 근육 사용하기


- 고릴라 / 푸쉬업 / 숄더터치 / 트위스트 / 크로스니 / 하이점프 

Chapter 5 : 코어근육 키우기


- 플랭크 / 사이드플랭크 / 데드버그 / 힙브릿지 / 크런치 / 브이홀드 / 버드독 / 네발기기자세 버티기

Chapter 6 :  수직 자극 성장운동 2


- 제자리 뛰기 / 스쿼트 점프 / 버피점프 / 동서남북턴 / 암워킹 / 네발걷기 / 스케이트 점프 / X점프 

Chapter 7 :  짐볼을 이용한 밸런스 강화 운동


- 짐볼 스쿼트 / 짐볼 사이드 밴드 / 짐볼 싯업 / 짐볼 백익스텐션 / 짐볼 오버 프레스 / 짐볼 체스트 프레스 / 짐볼 힙 쓰러스트 / 짐볼 레그 레이즈

Chapter 8 :  온 몸을 사용하여 성장판 자극


- 슈퍼맨 / 스쿼트 점프 / 플로우 푸쉬업 / 숄더 프레스 / 데드버그 / 런지 점프 / 제자리 뛰기

Chapter 9 :  수직 자극 성장운동 3


-  팔벌려 뛰기 / 한발 점프 / 데드버그 / 푸쉬업 버피 점프 / 암워킹 점프 / 런지 점프 / 런닝맨 / 로터리 스테빌리티 

Chapter 10 :  라텍스 밴드를 이용한 근육 키우기


- 밴드 체스트 프레스 / 밴드 스쿼트 / 스티프 데드리프트 / 밴드 벤트 오버로우 / 밴드 사이드 레터럴 / 밴드 킥백 / 스탠디 밴드 바이셉스 컬 / 밴드 벤트 오버 플러터

Chapter 11 :  온 몸을 사용하여 성장판 자극


- 짐볼 스쿼트 / 짐볼 사이드 밴드 / 짐볼 싯업 / 짐볼 백익스텐션 / 짐볼 오버 프레스 / 짐볼 체스트 프레스 / 짐볼 힙 쓰러스트 / 짐볼 레그 레이즈

- 암워킹 / 런지 / 쓰러스터 / 버피점프

Chapter 12 :  마지막 스퍼트 ! All Out 트레이닝 1


- 고릴라 / 푸쉬업 / 숄더터치 / 트위스트 / 크로스니 / 하이점프

Chapter 13 :  버티기 운동으로 근육 자극


- 푸쉬업 버티기 / 암워킹 / 푸쉬업 / 런지 / 스쿼트 버티기 / 쓰러스터 / 원레그데드리프트 / 버피점프

Chapter 14 :  수직 자극 성장운동 4


- 마빡이 / 하이피치 점프 / 스타 점프 / 앞으로 제자리 멀리뛰기 / 뒤로 제자리 멀리 뛰기 / 런지 점프 / 암워킹 점프 / 푸쉬업 버피 점프 / 데드버그

Chapter 15 :  라운드 숄더 예방 및 교정, 코어 강화


- Y 레이즈 / T 레이즈 / W 레이즈 / 슈퍼맨 / 원레그 브릿지 / 브릿지 / 시져스

Chapter 16 : 마지막 스퍼트 ! All Out 트레이닝 2


- 스쿼트 / 도마뱀 걷기 / 점핑잭 / 트위스트 / 클라이밍 / 하이점프


운동과 무한정 친해지리 💪🏆🥇